Какая девушка не мечтает о красивых, округлых и подтянутых ягодицах.  На самом деле путь к «ягодицам своей мечты» достаточно сложен, но все реально, главное упорно двигаться к своей цели.  Чтобы добиться видимого результата достаточно тренировать ягодичные мышцы максимум 2 раза в неделю. Идеальный вариант: 1 раз — это делать сложные, тяжелые базовые упражнения (приседания, выпады, […]
Приветствую вас, уважаемые читатели! Недавно настало лето, а я совсем забыл что пора худеть 🙁 Пришлось подучить мат часть и разработать хороший способ — как ускорить жиросжигание и при этом не тратить много времени. Ранее моя программа сушки начиналась с плавного перехода на бег по вечерам нечетных дней недели. Увеличивая продолжительность бега я увеличивал и […]
В данной статье снова поднимется тема рельефного пресса. Обычно для отличных кубиков в тренировках описывают сеты с упражнениями на пресс и аэробными нагрузками. Но вот вам одна замечательная программа, которая реально работает. Проверял на себе, пробовали друзья. Результат не заставит себя долго ждать. Весь секрет в том чтобы сделать хорошую аэробную тренировку и локализовать её […]
Всем привет! Давно мы не публиковали практических советов по похудению и приведению себя в форму. Давайте предположим, что вы не собираетесь покорять Олимп и становиться супер атлетом, а силовые успехи в тяжелой атлетике вас не интересуют. Но вам не нравится ваше тело, так как работа и стресс + неправильное питание за зиму сделали свое дело […]
В этой статье мы рассмотрим такое необычное упражнение как наклоны «good morning».  При выполнении данного упражнения, активно включаются в работу нижняя часть спины, задняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. Данное упражнение хорошо задействует ягодичные мышцы, а также поможет разнообразить вашу программу тренировок на ноги и ягодицы. Как и любое базовое упражнение «good morning» требует […]
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса. Особенности тренировки Многие новички, приходя в зал, не уделяют тренировке […]
Источник : By Bob Wolff, Muscle&Fitness, январь 1996 . Почему люди тратят уйму денег на спортзалы и спортивную одежду, если они все равно не умеют правильно выполнять упражнения и не добиваются из-за этого каких-нибудь результатов? Хороший вопрос, и ответа на него нет. На самом деле, очень немногие люди занимаются с максимальной эффективностью. Мне кажется, нужно […]